https://sibir.4bb.ru/ Освоение сибири ru-ru Sun, 22 Oct 2023 07:49:38 +0300 MyBB/mybb.ru https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Профессиональные услуги клининга: уборка после ремонта, генеральная, поддерживающая, химчистка мягкой мебели, удаление жировых отложений на кухне парогенератором, мытье окон + альпинист и многое другое. Мы также предлагаем ЭКО-чистку детских игрушек, колясок, комнат и различных предметов.&#160; Заказ по тел. +7 915 204 1047 Наш канал: t.me/wwcleaning Москва и Московская область Услуги клининга офиса, квартиры: грязь, пыль, разводы, зеркала, плитка, цемент, краска, светильники, люстры, свч, холодильник, духовка, плита, варочная панель, вытяжка, розетки, выключатели, керамика, смесители, скотч, мусор, шкафы, сантехника, плинтуса, фартук, столешница, стирка, глажка, пятна, загрязнения, диван, кровать &#9989;Уборка квартиры после ремонта &#9989;Уборка после ремонта цена&#160; &#9989;Уборка после ремонта москва&#160; &#9989;Уборка квартиры после ремонта цена&#160; &#9989;Уборка помещений после ремонта&#160; &#9989;Услуги клининга цены&#160; &#9989;Клининг компания услуги&#160; &#9989;Услуги клининга офиса&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели москва&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели +на дому&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели +и ковров&#160; &#9989;Мытье окон +в москве&#160; &#9989;Мытье окон без разводов&#160; &#9989;Клининг компания услуги&#160; &#9989;ЭКО чистка детских кресел&#160; &#9989;Экологическая очистка детских комнат&#160; &#9989;Услуги клининга квартир&#160; Заказ по тел. +7 915 204 1047 Наш канал: <a href="https://t.me/wwcleaning" rel="nofollow" target="_blank">https://t.me/wwcleaning</a>&#160; &#160;Вотсап: <a href="https://wa.me/79152041047" rel="nofollow" target="_blank">https://wa.me/79152041047</a>&#160; Перейти: <a href="https://is.gd/bPQoi0" rel="nofollow" target="_blank">https://is.gd/bPQoi0</a></p> mybb@mybb.ru (iulkcboeao) Sun, 22 Oct 2023 07:49:38 +0300 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>А это безумно здорово, что в моей жизни появился человек, который смог мне помочь в сложной ситуации, т.е. когда от меня ушел любимый. Этим чудо-человеком является Фатима Евглевская с сайта: <a href="http://ais-kurs.narod.ru" rel="nofollow" target="_blank">http://ais-kurs.narod.ru</a>, я ей очень благодарна, потому что она мне его вернула всего за две недели работы, причем платила я ей по результату. Сейчас мы счастливы вместе уже полгода. :-) Никогда раньше не думала, что буду так отзываться о магии, но Фатима полностью поменяла мое представление о ней, потому что любит свою работу. Очень советую всем обращаться только к Фатиме Евглевской, если хотите увидеть реальные результаты.:-)</p> mybb@mybb.ru (юлек) Sat, 08 Sep 2012 16:16:32 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>Оксид азота - это всего лишь небольшая молекула (газ), которая&#160; локально производится&#160; в большинстве клеток нашего организма. Оксид азота непрерывно синтезируется нашими мышцами.&#160; Стал он популярен&#160; благодаря Виагре. В таком случае если NO может сделать&#160; нас больше и тверже в стратегическом&#160; месте,&#160; то и мышечный рост ему по силам.</p> <p>тренинг и NO</p> <p>Во время сокращений и растяжений мышцы производят все больше оксида азота и наоборот при малоподвижном образе жизни его производство в клетках снижается, поэтому регулярный тренинг повышает способность наших мышц&#160; в производстве NO.</p> <p>Естественно, не один оксид азота несет ответственность за гипертрофию , но результаты исследований показывают,&#160; что подавление оксида азота затормаживает рост почти на 50%. Это означает, для того чтобы обеспечить максимальный анаболизм&#160; нужна оптимизация производства оксида азота.</p> <p>сухожилия и NO&#160; </p> <p>NO важен в восстановлении и укреплении сухожилий. Когда сухожилия повреждены, локальное высвобождение оксида азота значительно возрастает. Искусственное внесение оксида азота в поврежденное сухожилие ускоряет процесс&#160; его восстановления. И тут возникает интересный вопрос: &quot; Чем больше оксида азота, тем лучше?&quot;</p> <p>К сожалению, оксид азота обладает одним существенным недостатком - несмотря на его анаболические свойства, NO обладает и катаболическими. Фактически, переизбыток оксида азота способен разрушать мышечную клетку, т.е.&#160; до определенного момента оксид азота оказывает больше анаболический, чем катаболический&#160; эффект.</p> <p>Оптимизация синтезирования NO</p> <p> Нужно стремиться к оптимизации естественного высвобождения оксида азота для&#160; обеспечения максимального анаболизма и минимального катаболизма. И это не так уж легко сделать. С возрастом наши мышцы все меньше и меньше синтезируют оксид азота, поэтому нужно искать натуральные средства активизации процесса синтеза NO.</p> <p>Первым натуральным бустером&#160; оксида азота&#160; является&#160; аргинин. Но у некоторых людей возникают трудности с усвоением аргинина. Для усиления эффекта аргинина можно употреблять клюквенный или красный виноградный сок, так как они стимулируют синтез оксида азота другими путями.&#160; Витамины Е, А и С&#160; также положительно влияют на процесс&#160; синтеза оксида азота, поэтому их можно принимать вместе с аргинином. </p> <p>Как вы можете заметить, оксид азота может быть отнесен к анаболическим молекулам. Его влияние на постройку мышц более важно для атлетов, потому как оксид азота занимает значительную роль в начале процессов регенерации мышц и их роста после тренировки.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Mon, 12 Mar 2012 11:45:40 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Сколько вы можете взять в жиме лежа? а? Этот часто задаваемый вопрос&#160; атлетов. Теперь попытаемся прояснить&#160; то, что может помочь в определении в вашего максимума.</p> <p>Делать это должны не все поголовно. Определять&#160; максимум следует спустя не менее чем через полугода регулярных тренировок, когда ваши мышцы и, тем более, связки и сухожилия привыкнут к стрессу, прилагаемый к ним. То есть первое правило, которого нужно придерживаться – это забыть об амбициях и престижности больших весов в жиме, ведь всему свое время!</p> <p>Естественно, жим лежа – это раскрученное&#160; упражнение для. Можно выполнить с большим весом: присед, «мертвую тягу», жим из-за головы, но этим не впечатлите никого, кроме как опытных спортсменов. Все- таки большинство будут интересоваться «а сколько&#160; жмешь лежа?». В этом случае нужно спрятать свое эго&#160; подальше, до будущих лучших времен, когда можно по праву считать себя спортсменом со средним опытом.</p> <p>Как правильно&#160; без травм и риска определить максимум в жиме лежа</p> <p>Для начала следует отметить, что у каждого человека есть свой отклик на предельную нагрузку, приближающейся к одноповторному максимуму (1ПМ) то есть тот вес, который позволяет вам выполнить всего одно повторение. Эта способность еще называется «нейрологическая эффективность», и она, обычно, дастается по наследству, и натренировать ее почти нереально. При длительных регулярных тренировках она, конечно, улучшится, но не достигнет&#160; уровня, ведущих атлетов-пауэрлифтеров. Способность выполнить повторение с предельным весом снаряда у них всегда выше, чем у самых обычных «смертных». Но не стоит отчаиваться, ведь, вполне возможно, вы&#160; преуспеете в других областях жизни, где занятия спортом будут не столь важны.</p> <p>Но несмотря на выше сказанное,&#160; полезно знать свои пределы, потому как все занятия в тренажерке предполагают вычисление рабочих весов, исходя из нынешнего лучшего результата, то есть 1ПМ. Как определить его? Существующая масса формул и зависимостей не дает точного результата и говорить можно только об ориентировочной оценке. </p> <p>Итак чтобы определить свой максимум в жиме лежа, прежде всего нужно выйти на этот эксперимент полностью восстановленным и отдохнувшим&#160; от любой физической нагрузки. Проще говоря, не нагружать себя физически&#160; около 48 часов и, накануне хорошо выспаться. Одно из главных требований –&#160; не делать этот эксперимент в одиночку. </p> <p>Естественно для начала следует хорошенько размяться, и это посодействует не только увеличению результата, но и сведение к минимуму травматизма. Начать следует&#160; с 5 минут легкой аэробной нагрузки (покрутить велотренажер, побегать на дорожке, на эллиптическом тренажере или, или просто побегать на месте). После следует сделать разминочные упражнения:</p> <p>-Вращения рук в плечевых суставах 15-20 кругов туда и обратно. Задача упражнения -разогреть плечевой сустав и все его связки. </p> <p>-Отжимания от пола - в сумме трех подходов&#160; около 30 повторений. Задача – заставить кровь приливать к рабочей области. <br />-Разведение рук с гантелями в стороны (сидя или стоя), руки при этом слегка согнуты для&#160; уменьшения нагрузки на локтевые суставы, достаточно 3-х подходов по 15-20 повторений.&#160; </p> <p> -Растяжка области грудных мышц и плечевого сустава , которая не должна быть очень жесткой, а только служила увеличением&#160; эластичности мускулатуры.</p> <p>Очень важно: чтобы разминочные упражнения не привели чувству усталости. Универсальную дозировку разминки&#160; трудно назвать, если после такой разминки чувство усталости пришло, то она была чрезмерной, и от теста в этот раз лучше отказаться. Если же&#160; чувствовали приятную наполненность в мышцах, то пора приступить к самому тесту.</p> <p>Итак, определяем лучший результат (1ПМ) в жиме лежа:</p> <p>-Для начала нужно сделать парочку легких подходов - почувствовать «железо»&#160; в руках и заставить «вспомнить»&#160; мышцы правильную технику жима. </p> <p>-После ,отдых 2 минуты. </p> <p>-Увеличение веса штанги и выполнение подхода в 3 повторения, сохраняя техническую правильность упражнения. </p> <p>-Отдых 2 минуты. </p> <p>-Снова увеличение веса штанги и выполнение еще одного подхода&#160; в 3 повторения. <br />-Отдых&#160; 3 минуты </p> <p>-Увеличь вес и сделай подход в одно повторение. </p> <p>Если этот вес не взят, то отдохните 3 минуты, уменьшив вес&#160; штанги,&#160; и повтор попытки подхода в 1 повторение. Если же вес оказался посильным, то&#160; увеличьте его и через пару минуты повторите&#160; попытку с максимальным весом. Продолжать так работать следует до тех пор, пока не выйдете на вес, который&#160; сможете выжать&#160; при сохранении технически правильной техники 1 раз. Этот вес&#160; и будет нынешний 1ПМ. </p> <p>Конечно, может возникнуть вопрос: на сколько следует увеличивать или уменьшать вес штанги, чтобы этот эксперимент не затянулся? На этот вопрос вы можете ответить только&#160; сами. Так как этот тест следует производить когда уже есть полугодичный опыт занятий, который и подскажет сколько килограммов следует добавить или снять, чтобы выполнить с нужной техникой и числом повторений подход. </p> <p>Еще один отличный вариант – делать&#160; тест с опытным спортсменом, который по своим наблюдения может сказать «возьмете или не возьмете» конкретный вес, и сможет накинуть или сбросить требуемый вес. </p> <p>Я надеюсь, форумчане прочитавшие эту статью, могут поделиться своими успехами в определении своего одноповторного максимума или предложить другой способ его определения.</p> <p>Удачи всем.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Fri, 02 Mar 2012 12:01:48 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Совсем не важно, новенький ты в культуризме или нет. Скорей всего ты часто встречаешь&#160; в зале &quot;громадных&quot; ребят,&#160; видишь, кто и как из них тренируется, дабы набрать больше массы. Ты также можешь&#160; заметить, что одни прибегают к «читингу», а другие выполняют упражнения добросовестно, контролируя свои движения. Можно сказать, что последние из них имеют более лучшую форму мышц - хотя и те, и другие довольно таки огромны.&#160; На самом ли деле техника так важна&#160; для выполнения упражнения ?</p> <p>Используя неправильную технику, такие люди подают дурной пример для других. Техника выполнения упражнения играет большую роль. Если же кто-то использует неправильную технику, то и тренируется он неправильно. Исключение может составить только люди с одаренной генетикой или же ,нелюбимые нами, пожиратели стероидов. Одаренные генетикой&#160; и стероиды вместе дают сильнейшую комбинацию. И вот поэтому многие герои бодибилдинга берут огромнейшие веса, используя читинг, и хвастая своими&#160; диетами без ограничений, и при этом имея громадную&#160; мышечную массу, заставляющая всех тренирующихся сгорать от зависти. Но без этих двух составляющих небрежная техника выполнения упражнений никогда не принесет феноменальных&#160; результатов.</p> <p>Другая же причина неприемлемости небрежной техники - это уход от травматизма. <br />Пока&#160; мы молоды,&#160; чувствуем что мы бессмертны и всесильны. Наверное, поэтому армии все стран призывают только молодых людей, потому как более взрослые люди&#160; понимают, что снаряды и мины&#160; могут их убить. Прогиб&#160; спины при выполнении сгибаний рук с 50-килограммовыми блинами на каждой стороне&#160; не может&#160; вызывают никаких опасений у 18-летнего &quot;неубиваемого&quot; парня. Связки - это крайне слабые волокна, и относиться к ним надо бережно, иначе потом не избежать боли и задержек в развитии.</p> <p>Используя&#160; «читинг»&#160; прилагается&#160; гораздо больше усилий, чем необходимо&#160; было&#160; для простого подъема веса. Если&#160; роняешь вес вниз и позволяешь&#160; отскакивание его в нижней точке движения, что&#160; и делают многие «герои», тогда какую же нагрузку принимают на себя маленькие связки, которые соединяют бицепс и локоть??? И если вспомнить уроки физики: что скорость падающих вниз объектов увеличивается, то каждое новое повторение упражнения&#160; ослабляет наши связки, и в один прекрасный момент&#160; они просто-напросто рвутся, причем во время&#160; легкого подхода. Для примера:&#160; Винс Тейлор разорвал бицепс, когда разминался&#160; для позирования с 3-килограммовыми гантелями.</p> <p>Если посмотреть на людей, которые чаще остальных получают травмы – то можно заметить, что большинство из них использовало небрежную технику. Прогибание спины, резкие движения - это&#160; и есть рецепты катастрофы. Занятия с тяжелыми весами&#160; и так достаточно серьезный стресс для суставов, а если использовать&#160; небрежную технику выполнения упражнений – это 100% гарантия травм. А если учесть что старые раны все равно возвращаются, лучше вообще оградить себя от этого.</p> <p>Некоторые возражают против строгой техники выполнения упражнения потому что она не позволяет им поднимать большие веса. Но подъем больших весов с помощью инерции и привлечения нежелательных мышц в сумме дает меньший результат, чем подъем меньших весов с соблюдение строгой техники. Иногда видишь огромного, мускулистого парня, который на самом деле не так уж и силен, потому как работает он с весом меньшим, когда все остальные жмут гораздо выше него. Но если&#160; присмотреться к нему внимательно, то он выполняет все медленно, с правильной техникой. Если же теперь посмотреть на остальных, то они выгибают свою спину, отбивают гриф о грудь, да еще к тому же и страхующие принимают на себя половину нагрузки. И кто в конечном счете будет сильнее: тот, кто крутиться и танцует, при&#160; подъеме веса, или же тот, кто делает это, контролируя каждое свое движение движение? </p> <p> Но такая «неправильная» техника все-таки занимает свою нишу в тренинге, и она уместна&#160; в последних 1-2 повторениях в &quot;правильном&quot; сете, и таким образом можно извлечь максимум из обоих стилей тренинга: это будет являться средством более глубокого утомления мышц после прокачки точными повторениями.<br />И все-таки правильная техника – это своего рода эмблема настоящего. Старайтесь не обманывать самого себя. Удачи.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Sun, 04 Dec 2011 09:22:01 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>Спортсмены, занимающиеся бегом или спортивной ходьбой, прекрасно знают, как важно движение кисти рук. Кисти&#160; должны двигаться в одном ритме с нижней частью тела, дабы обеспечить плавность перемещения. Для тех, кто занимается с отягощением, настолько важны ступни ног.&#160; Именно эту сторону тренинга часто&#160; недооценивают. В любом&#160; зале можно заметить одну и ту же вещь - многие занимающиеся не обращают никакого&#160; внимания на положение своих ступней при выполнении каких-либо упражнений.</p> <p>Многие&#160; знают, что крайне важно правильное положение ступней для совершения&#160; &#160;тяг с большими весами или приседов, но мало кого беспокоит&#160; положение ступней&#160; при выполнении упражнений, как жим на горизонтальной и наклонной скамье или жим стоя. Они выполняют упражнение, словно их ступни&#160; не помощники, а помеха. Поэтому, во время занятий не следует относиться к своим ступням как к «бесполезным отросткам». В любых упражнениях - от базовых до очень специфических - они оказывают огромнейшую помощь.</p> <p>Правильно расположив ступни ног,&#160; может кардинально изменяет&#160; все упражнения. Это даже позволяет использовать большие отягощения&#160; в простых упражнениях, таких как жимы гантелей либо сгибания рук со штангой. В серьезных&#160; силовых&#160; упражнениях, когда&#160; выполняешь попытку поднять максимальный&#160; вес, наиболее важным становиться положение ступней для успешного выполнения.<br />Кроме&#160; того, правильное расположение ступней делает любое силовое упражнение безопаснее. Поэтому знание о правильном расположении ступней ног, поможет не столько поднять большие веса, сколько&#160; избежать болей в суставах и травм.</p> <p>Так как&#160; жим лежа, безусловно, является одним из самых популярных упражнений, начнем&#160; с него. Редко видишь, чтобы кто-либо перед выполнением этого упражнения уделяет&#160; хоть некоторое&#160; время устойчивому на полу расположению ступней. Знающие атлеты сначала внимательно подбирают положение ступней до того как ложиться&#160; на скамью. Только после того, как установлен фундамент к шее от ступней через тело , они берутся за гриф.</p> <p>Но, большинство занимающихся просто ложатся на скамью, как на кровать,&#160; расслабляя тело, а ступни ног при этом болтаются в воздухе. Если человек не будет иметь устойчивой опоры, он постоянно&#160; рискует, когда гриф находиться в мертвой точки. Обычно человек&#160; скручиваться, выгибает туловище мостом и часто полностью поднимает ступни от пола. В&#160; результате&#160; эти телодвижения при поднятии&#160; тяжелых весов работают против атлета.</p> <p>Суть&#160; держания ступней&#160; твердо на полу при&#160; выполнении жимов лежа, в том, что при нахождении грифа в мертвой точке можно&#160; направить всю мощь вверх, при помощи опоры. Я не говорю сейчас об эффекте выгнутой спины, говорю о том, что тело должно&#160; все напряжено быть так, дабы устремить&#160; всю мощь вверх: от ступней ног&#160; через голень, бедра и спину – к груди, плечам и рукам.</p> <p>Те, кто,&#160; впервые пробует&#160; таким образом выполнить&#160; упражнение, удивляются тому, насколько отличны результаты.&#160; Ведь в этом есть здравый смысл. Если не будет жесткой опоры, то не сможешь&#160; выполнить силовое упражнение с максимальным весом. Выполняя&#160; легкие разминочные&#160; сеты&#160; можно не заметить особых изменений, но когда на грифе будут висеть личные рекорды, это скажется&#160; успехе или&#160; неудачи. </p> <p>То же происходит и в жиме на наклонной скамье. Этот&#160; жим еще лучше подойдет для освоения этого навыка. Выполняя это упражнение, будет легче установить жестко ступни ног на полу, поскольку тело больше приближено к вертикальному положению. Даже во время такого жима многие&#160; позволяют «свободно гулять»&#160; ступням, будто бы им не нужно участвовать в этой работе. Это также никоим образом не способствует поднятию больших весов.</p> <p>Положение ступней также&#160; важно при выполнении жима с груди с большим весом. Обычно сравнивают положение ступней с лапками&#160; птицы, которая&#160; взбирается по дереву. Мы стараемся будто бы «зацепиться» за пол своими большими пальцами, для создания устойчивой опоры. Таким способом,&#160; гораздо легче поддерживать остальные мышцы в напряжении - ведь&#160; каждая отдельная&#160; мышца&#160; должна быть напряжена, при работе с большим весом выполняя жим, толчок или толчковый жим.</p> <p> Многие&#160; тренирующиеся в зале выполняют жимы, ставя при этом одну ступню дальше другой. И&#160; это плохая привычка. Во-первых, недостаточно устойчивая опора, приводящая к использованию меньших весов. Во-вторых, неравномерная нагрузка на спину в особенности на поясницу. Поэтому, такое положение все - таки не помогает, а наоборот, порождает ненужные проблемы. Так зачем&#160; делать так?</p> <p>Для многих людей оптимальной является&#160; постановка&#160; при выполнении жимов от груди, толчков или толчковых жимов&#160; -&#160; немного&#160; шире плеч. Большинству&#160; удобнее, чтобы стопы ноги были параллельны, но некоторые занимающиеся предпочитают чуть разворачивать их наружу.</p> <p>При&#160; выполнении&#160; толчка ступни ног нужно ставить на ширине плеч,&#160; можно немного шире. Только, носки ступней для выполнения толчка должны быть направлены вперед. После того, как&#160; поднимите гриф вверх от плеч, ступни должны будут двигаться с молниеносной быстротой, возвращаясь в одну и ту же точку при каждом повторении. Двигающаяся вперед нога должна продвигаться вперед на 15-20 см, либо на длину ступни. Нога, двигающаяся назад, должна двигаться по прямой линии. Обе ступни должны касаться пола абсолютно одновременно, идеален будет&#160; момент, когда вы проносите гриф над головой. </p> <p>Многие&#160; начинающие атлеты разворачивают одну или обе свои стопы к центру. В результате, в конце&#160; движения ступни&#160; выравниваются в одну линию, нарушающее&#160; равновесие и контроль за движением<br />То же относится к выпадам. Работа ступней&#160; &#160;имеет&#160; важное значение для подъема тяжелых весов. Исходное положение то же, как и для жима с груди: ступни ног на ширине плеч, носки должны смотреть&#160; вперед. При&#160; глубоком&#160; выпаде,&#160; стопа двигается по прямой линии. Но секрет выполнения выпадов – это с силой «впечатывать» ступню к полу,&#160; для создания устойчивой опоры и плавности движений.</p> <p>Существует, на мой взгляд, простой способ для&#160; определения идеального исходного положения ступней для тяги с большими весами. Закрыв глаза, нужно постараться&#160; выбрать такое положение ступней, из которого удобно было бы выполнять прыжок в длину с места. Тогда&#160; ступни ног станут в наилучшую позицию, обеспечивающая&#160; лучшее движение при выполнении подъема.</p> <p>Положение ступней крайне&#160; важно при выполнении приседов. Не будь жесткой опоры,&#160; не сможешь делать это упражнение с большими весами. Точное положение ступней для приседов подбирается сугубо индивидуально, способом&#160; проб и ошибок. Основная стойка - ноги немного шире плеч, наружу развернуты носки ступней чуть. Чем шире будет стойка, тем меньше нужно развернуть ступни. Если носки развернуть наружу при широкой стойке, это окажет&#160; огромную нагрузку&#160; на коленные суставы. Поэтому&#160; кто использует широкую постановку, нужно направлять стопы ног вперед.</p> <p>Так что следите за своими ступнями. Они являются вашими обязательными участниками любого силового упражнения, и как скоро вы научитесь правильно ими работать, тем раньше придете к успеху.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Thu, 08 Sep 2011 12:11:37 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>Спортсмены, занимающиеся бегом или спортивной ходьбой, прекрасно знают, как важно движение кисти рук. Кисти&#160; должны двигаться в одном ритме с нижней частью тела, дабы обеспечить плавность перемещения. Для тех, кто занимается с отягощением, настолько важны ступни ног.&#160; Именно эту сторону тренинга часто&#160; недооценивают. В любом&#160; зале можно заметить одну и ту же вещь - многие занимающиеся не обращают никакого&#160; внимания на положение своих ступней при выполнении каких-либо упражнений.</p> <p>Многие&#160; знают, что крайне важно правильное положение ступней для совершения&#160; &#160;тяг с большими весами или приседов, но мало кого беспокоит&#160; положение ступней&#160; при выполнении упражнений, как жим на горизонтальной и наклонной скамье или жим стоя. Они выполняют упражнение, словно их ступни&#160; не помощники, а помеха. Поэтому, во время занятий не следует относиться к своим ступням как к «бесполезным отросткам». В любых упражнениях - от базовых до очень специфических - они оказывают огромнейшую помощь.</p> <p>Правильно расположив ступни ног,&#160; может кардинально изменяет&#160; все упражнения. Это даже позволяет использовать большие отягощения&#160; в простых упражнениях, таких как жимы гантелей либо сгибания рук со штангой. В серьезных&#160; силовых&#160; упражнениях, когда&#160; выполняешь попытку поднять максимальный&#160; вес, наиболее важным становиться положение ступней для успешного выполнения.</p> <p>Кроме&#160; того, правильное расположение ступней делает любое силовое упражнение безопаснее. Поэтому знание о правильном расположении ступней ног, поможет не столько поднять большие веса, сколько&#160; избежать болей в суставах и травм.</p> <p>Так как&#160; жим лежа, безусловно, является одним из самых популярных упражнений, начнем&#160; с него. Редко видишь, чтобы кто-либо перед выполнением этого упражнения уделяет&#160; хоть некоторое&#160; время устойчивому на полу расположению ступней. Знающие атлеты сначала внимательно подбирают положение ступней до того как ложиться&#160; на скамью. Только после того, как установлен фундамент к шее от ступней через тело , они берутся за гриф.</p> <p>Но, большинство занимающихся просто ложатся на скамью, как на кровать,&#160; расслабляя тело, а ступни ног при этом болтаются в воздухе. Если человек не будет иметь устойчивой опоры, он постоянно&#160; рискует, когда гриф находиться в мертвой точки. Обычно человек&#160; скручиваться, выгибает туловище мостом и часто полностью поднимает ступни от пола. В&#160; результате&#160; эти телодвижения при поднятии&#160; тяжелых весов работают против атлета.</p> <p>Суть&#160; держания ступней&#160; твердо на полу при&#160; выполнении жимов лежа, в том, что при нахождении грифа в мертвой точке можно&#160; направить всю мощь вверх, при помощи опоры. Я не говорю сейчас об эффекте выгнутой спины, говорю о том, что тело должно&#160; все напряжено быть так, дабы устремить&#160; всю мощь вверх: от ступней ног&#160; через голень, бедра и спину – к груди, плечам и рукам.</p> <p>Те, кто,&#160; впервые пробует&#160; таким образом выполнить&#160; упражнение, удивляются тому, насколько отличны результаты.&#160; Ведь в этом есть здравый смысл. Если не будет жесткой опоры, то не сможешь&#160; выполнить силовое упражнение с максимальным весом. Выполняя&#160; легкие разминочные&#160; сеты&#160; можно не заметить особых изменений, но когда на грифе будут висеть личные рекорды, это скажется&#160; успехе или&#160; неудачи. </p> <p>То же происходит и в жиме на наклонной скамье. Этот&#160; жим еще лучше подойдет для освоения этого навыка. Выполняя это упражнение, будет легче установить жестко ступни ног на полу, поскольку тело больше приближено к вертикальному положению. Даже во время такого жима многие&#160; позволяют «свободно гулять»&#160; ступням, будто бы им не нужно участвовать в этой работе. Это также никоим образом не способствует поднятию больших весов.</p> <p>Положение ступней также&#160; важно при выполнении жима с груди с большим весом. Обычно сравнивают положение ступней с лапками&#160; птицы, которая&#160; взбирается по дереву. Мы стараемся будто бы «зацепиться» за пол своими большими пальцами, для создания устойчивой опоры. Таким способом,&#160; гораздо легче поддерживать остальные мышцы в напряжении - ведь&#160; каждая отдельная&#160; мышца&#160; должна быть напряжена, при работе с большим весом выполняя жим, толчок или толчковый жим.</p> <p> Многие&#160; тренирующиеся в зале выполняют жимы, ставя при этом одну ступню дальше другой. И&#160; это плохая привычка. Во-первых, недостаточно устойчивая опора, приводящая к использованию меньших весов. Во-вторых, неравномерная нагрузка на спину в особенности на поясницу. Поэтому, такое положение все - таки не помогает, а наоборот, порождает ненужные проблемы. Так зачем&#160; делать так?</p> <p>Для многих людей оптимальной является&#160; постановка&#160; при выполнении жимов от груди, толчков или толчковых жимов&#160; -&#160; немного&#160; шире плеч. Большинству&#160; удобнее, чтобы стопы ноги были параллельны, но некоторые занимающиеся предпочитают чуть разворачивать их наружу.</p> <p>При&#160; выполнении&#160; толчка ступни ног нужно ставить на ширине плеч,&#160; можно немного шире. Только, носки ступней для выполнения толчка должны быть направлены вперед. После того, как&#160; поднимите гриф вверх от плеч, ступни должны будут двигаться с молниеносной быстротой, возвращаясь в одну и ту же точку при каждом повторении. Двигающаяся вперед нога должна продвигаться вперед на 15-20 см, либо на длину ступни. Нога, двигающаяся назад, должна двигаться по прямой линии. Обе ступни должны касаться пола абсолютно одновременно, идеален будет&#160; момент, когда вы проносите гриф над головой. </p> <p>Многие&#160; начинающие атлеты разворачивают одну или обе свои стопы к центру. В результате, в конце&#160; движения ступни&#160; выравниваются в одну линию, нарушающее&#160; равновесие и контроль за движением<br />То же относится к выпадам. Работа ступней&#160; &#160;имеет&#160; важное значение для подъема тяжелых весов. Исходное положение то же, как и для жима с груди: ступни ног на ширине плеч, носки должны смотреть&#160; вперед. При&#160; глубоком&#160; выпаде,&#160; стопа двигается по прямой линии. Но секрет выполнения выпадов – это с силой «впечатывать» ступню к полу,&#160; для создания устойчивой опоры и плавности движений.</p> <p>Существует, на мой взгляд, простой способ для&#160; определения идеального исходного положения ступней для тяги с большими весами. Закрыв глаза, нужно постараться&#160; выбрать такое положение ступней, из которого удобно было бы выполнять прыжок в длину с места. Тогда&#160; ступни ног станут в наилучшую позицию, обеспечивающая&#160; лучшее движение при выполнении подъема.</p> <p>Положение ступней крайне&#160; важно при выполнении приседов. Не будь жесткой опоры,&#160; не сможешь делать это упражнение с большими весами. Точное положение ступней для приседов подбирается сугубо индивидуально, способом&#160; проб и ошибок. Основная стойка - ноги немного шире плеч, наружу развернуты носки ступней чуть. Чем шире будет стойка, тем меньше нужно развернуть ступни. Если носки развернуть наружу при широкой стойке, это окажет&#160; огромную нагрузку&#160; на коленные суставы. Поэтому&#160; кто использует широкую постановку, нужно направлять стопы ног вперед.</p> <p>Так что следите за своими ступнями. Они являются вашими обязательными участниками любого силового упражнения, и как скоро вы научитесь правильно ими работать, тем раньше придете к успеху.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Wed, 31 Aug 2011 10:01:41 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Большая часть бодибилдеров считают себя целеустремленными людьми. Если спросить&#160; у десяти парней в зале: «Упорно ли вы занимаетесь?», можно гарантированно сказать, что как минимум девяносто процентов&#160; из них без намека на колебание ответят: «Да!».</p> <p>Работают&#160; ли все упорно на самом деле? Конечно - если подразумевать, что люди с искренностью уверены в этом, хотя каждый может&#160; понимать под упорной работой свое. Все ли 90% бодибилдеров прилагают равные усилия? Естественно нет. Но дать понять, что без по-настоящему титанической работы они не смогут&#160; достичь своих целей, крайне сложно. </p> <p>Непросто признавать свои ошибки, и для оправдания себя&#160; человек способен сделать все, чтобы грязнить своего оппонента,&#160; даже если в тот прав. У человека, который вопреки истине верит в то, что он упорно и&#160; много работает, неминуемо&#160; возникают трудности с полной материализацией своего потенциала. Но никто силой не сможет навязать человеку правильную точку зрения. В конце концов, именно мы должны стать для себя главными надзорными органами, контролирующими мотивацию, цель и главное качество работы. Если есть желание добиться успеха в строительстве своего тела, то ответственность за свой прогресс придется взять на себя.</p> <p>Инструкция для «усердно работающих»</p> <p>Определиться с последовательностью&#160; и характером&#160; действий нужно для того, чтобы достичь одного из уровней физического развития:<br />- Существенно&#160; улучшить хорошее&#160; телосложение<br />-Добиться исключительного&#160; телосложения<br />-Достичь феноменального телосложения<br />И&#160; если&#160; намерения&#160; добиться поставленной цели есть, то&#160; действия должны быть примерно такие:<br />-Пересмотреть в деталях весь свой ныне образ действий, который создает помехи дальнейшему движению.<br />-Посмотрите, что делаете вы для достижения к поставленной цели и реально&#160; оцените уровень природных способностей и насколько эффективны ваши действия. <br />-Создать план действий, позволяющий контролировать результаты вашей работы (ну или ее отсутствия).<br />-Взять на себя полную ответственность за свои собственные действия, это придаст вам уверенности что, что ваша судьба будет именно в ваших руках.<br />-Создать&#160; более эффективные стандарты и правила, которые способны в минимальные сроки&#160; привести вас к успеху.</p> <p>Пересмотрите свои действия</p> <p>Уверены ли вы в том, что&#160; реально работаете&#160; упорно, если же все еще не смогли&#160; достигнуть поставленной пред собой цели притом, что ощущаете себя достойным ее? Стоит пересмотреть свои установки.&#160; Должна быть абсолютная&#160; уверенность&#160; в том, что&#160; требования, предъявляемые к себе, должны соответствовать&#160; вашим целям. Так как&#160; вы тот человек, создающий себе границы и критерии их оценки, вам не нужно ругать себя, если вы будете осуществлять последовательно все то что задумывали.&#160; Выполнив&#160; запланированные упражнения, придет успех, позволяющий дальше повышать уровень своей работы. В некоторых случаях действительное видение своего уровня больно задевает, но конце концов это естественно принесет только пользу телу.</p> <p>Направление усилий</p> <p>Можно использовать несколько важных ключей, способных помочь в планировании своей работы и оценки ее результатов:<br />-Все, чего хотите вы от бодибилдинга и что важно для вас, можно достигнуть только тренировками. При составлении программы, следует&#160; принять во внимание присутствие достаточного времени. Необходимо учитывать свои таланты и способности .<br />-Важной, приводящей к результатам, будет,&#160; является программа тренировок. При ее выборе, следует также ориентироваться&#160; на проверенные&#160; знания&#160; других атлетов.<br />- Критично оценивайте свою программу, вносите изменения в нее там, где это нужно.<br />-Следует&#160; взять на себя&#160; ответственность за все достижения&#160; и неудачи.<br />-Ваши достижения, естественно принадлежат тренировкам, но также говорят об уровне ваших теоретических&#160; знаний. Следует соблюдать баланс между телом и головой. </p> <p>Будьте особенными</p> <p>Что же касается стандартов, установленные&#160; для себя, то они крайне важны. Результаты будут&#160; улучшаться только тогда, когда будет, поднята планка нагрузок. Когда вы установили определенную планку, ни в коем случае не следует снижать ее. Нельзя&#160; искренне надеяться на превосходные&#160; результаты, не тренируясь с полной отдачей.</p> <p>Возьмите на себя большие&#160; обязательства, потому как цели амбициозные достижимы с силой и уверенностью в себе, а не со слабостью и унынием. Не надо уподобляться человеку, который во всю глотку&#160; заявляет, каким он мог быть большим, если б прибег к употреблению незаконных стимуляторов.<br />Вы не поймете, что такое действительно упорная работа до того, пока четко не определите, что это означает именно для вас. Возможно, вы решитесь на неимоверные&#160; усилия, которые позволят достичь целей поставленных себе. И так как вы решитесь&#160; действовать, то внимательно следите за своими&#160; успехами&#160; и неудачами. </p> <p>Движение только вперед!</p> <p>Смелее работайте над своими успехами&#160; и неудачами, ведь&#160; двигаться нужно только вперед! Хотя&#160; мучительно больно допускать, что вы не работаете&#160; так упорно, как считали ранее, нужно запомнить, что в конце нас ждет&#160; настоящая победа. Груз, который на себя возложили, будет нашей силой и поможет в построении&#160; великолепного&#160; телосложения. Научившись усердной работе, вы ускорите свое совершенство в работе, учебе - в каких-либо попытках стать лучше всех!</p> mybb@mybb.ru (rus75) Sat, 27 Aug 2011 12:28:09 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Жидкие пищевые добавки</p> <p>Знающих спортсменов эта дилемма почти не волнует – им давно все уже известно, и более того испытано на себе. Но обсуждения среди неопытных в этом деле продолжаются: чем хороши, в чем достоинства (или, может, несовершенство) употребления тех или иных видов, которые, как мы знаем, промышленность пищевых добавок изготавливает только&#160; четыре. К таким видам относятся таблетки, капсулы, порошки и жидкостные формы. Нужно иметь в виду&#160; то, что банальное смешивание любой твердой формы с водой совсем&#160; не означает, что добавка приобретет свойства жидкой формы. К примеру, разведя порошковый протеина в воде, вы не получите&#160; жидкостную форму продукта, потому как жидкостным формам принадлежат свои правила усвоения и расходования организмом. Главная разница в том, что под&#160; жидкостной формой&#160; добавок пологается, что это «напиток», и он не должен быть излишне насыщенным, ибо (как с протеином) становится он концентрированным и воспринимается нашим организмом как жидкая&#160; пища, а не «напиток».</p> <p>В жидкостных формах пищевые добавки предлагают следующие продукты, жидкие: </p> <p>1) аминокислоты<br /> 2) энергетики неспецифические<br /> 3) комплексы витаминов и минералов</p> <p>Жидкие аминокислоты выпускаются как в виде ампул полностью готовых к употреблению, так и в бутылочной форме, которые следует развести в определенном количестве воды рекомендуемую дозу концентрата. Улучшить всасывание аминокислот поможет витамин В6, который необходим для лучшего всасывания из кишечника аминокислот и транпорт в кровеносное русло.</p> <p>К жидким формам неспецифических энергетиков&#160; относится&#160; главным образом питьевая гуарана. Гуарана, являясь регулятором психомоторики с&#160; кофеиноподобным&#160; действием, «бодрит» ЦНС и сердечную мышцу, увеличивает выносливость, и благодаря чему позволяет использование ее как перед тренировкой, так, когда организм не готов к выполнению обычной деятельности.</p> <p>Специальные напитки –с витаминно-минеральным коплексом&#160; является надежным способом восполнить&#160; жидкостно-минеральный&#160; баланс в&#160; организме при физической нагрузке. Компонента витаминов дает незамедлительное&#160; восстановление потерянных во время тренировки водорастворимых витаминов, а содержание глюкозы, фруктозы поддерживает необходимое количество в крови сахара.</p> <p>Для вас остается выбор удобного для вас алгоритма и наблюдение за тем, насколько&#160; результативнее станут ваши тренировочные занятия и режим питания.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Fri, 22 Jul 2011 11:03:47 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>«Жить лучше, благодаря химии» - официальный слоган компании DuPont с 50-х годов, подразумевает, что химия облегчает жизнь человека. Трудно спорить с тем, что изобретение новых химических соединений приносит пользу человеку. Вспомните лекарства, победившие страшные болезни. Тем не менее, слово «химия» вызывает в нас настороженность, особенно когда речь идет о синтетических веществах, например, об искусственных подсластителях.</p> <p>Многочисленные предупреждения об опасности искусственных заменителей сахара, призывют нас пользоваться натуральными продуктами - сахаром, медом или фруктозой. Смысл в том, что будучи природные продукты менее опасны, чем их искусственные аналоги.</p> <p>Противники утверждают, что организм человека не приспособлен к искусственным подсластителям, и их использование рискованно. При этом полностью игнорируется тот факт, что потребление большого количества рафинированных Сахаров не менее опасно. Многие специалисты сегодня утверждают, что виновниками современной эпидемии ожирения являются в основном две переработанные субстанции — кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и транс-жиры. Избыток простых Сахаров, таких как сахароза, поднимает уровень триглицеридов (жиров) в крови и создает благоприятные условия для развития метаболическиого синдрома, поразившего уже 25 миллионов американцев.</p> <p>Самым многострадальным из всех искусственных подсластителей стал аспартам. Он состоит из двух аминокислот — аспартамовой и фенилаланина, а также небольшого количества метанола (древесного спирта), вещества токсичного, но только в больших дозах. Противники аспартама основывают свою критику именно на этом моменте, хотя для получения метаболита аспартама (формита), достаточного для конвертации в токсичный формальдегид, необходимо 200-500 мг метанола на килограмм веса тела. Для этого вам придется выпить от 600 до 1700 банок диетической колы с аспартамом. Организм метаболизирует формальдегид в S-аденозилметионин, являющийся естественным антидепрессантом и предшественником синтеза креатина.</p> <p>Домыслы неизменно связывают аспартам с множеством заболеваний — от головной боли до опухолей мозга, однако при тщательной проверке все они оказываются неоправданными. Наконец, самые большие опасения по части приема искусственных подсластителей связаны с раком. Давайте рассмотрим эту тему подробнее.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Mon, 20 Jun 2011 14:22:11 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Несметные предупреждения о том, что искусственные заменители сахара опасны, призывют нас использовать натуральные продукты - сахар, медом. Смысл состоит в том, что,&#160; природные продукты менее опасны, чем их искусственные аналоги.</p> <p>Противники утверждают, что человеческий организм не приспособлен к искусственным подсластителям, и их использование опасно. Но при этом полностью не ставится во внимание тот факт, что употребление большого количества рафинированных Сахаров так же не менее опасно. Многие ученые на сегодняшний день утверждают, что виновниками современной эпидемии ожирения в основном&#160; являются две субстанции — кукурузный сироп&#160; и транс-жиры. Излишек простых Сахаров, например сахароза, повышает уровень триглицеридов (жиров) в крови и создает благоприятные условия для развития метаболическиого синдрома.<br />Многострадальный аспартам</p> <p>Самым «несчастным» из всех искусственных подсластителей стал аспартам.&#160; Подозрения упрямо связывают аспартам с многочисленными заболеваниями — от головной боли до опухолей мозга, но при досканальной проверке все они оказываются ложными. В конце концов,&#160; огромные опасения по поводу приема искусственных подсластителей связаны с раковыми заболеваниями. </p> <p>Аспартам появился на рынке в 1981 году после опытов над животными, которые показали отсутствие канцерогенных эффектов даже при больших дозах подсластителя. Большинство случаев рака относятся к повреждениям ДНК, которые приводят к клеточным мутациям. Но не существует научных данных о том, что такие подсластители, как аспартам, нарушают структуру ДНК.</p> <p>Однако, в середине девяностых&#160; врачи сочли, что рост случаев опухолей мозга, связан с распространением аспартама. К таким выводам пришли, когда получили результаты исследования 320 крыс, у 12 из которых развились&#160; опухоли мозга&#160; при непрерывном потреблении аспартама в течение двух лет . <br />Противники этой теории доказывали, что связывать аспартам и мозговые опухоли — это ошибка, так как не было доказательств , что люди , у которых развивались опухоль мозга потребляли большое количество аспартама. </p> <p>Конечно&#160; аспартам имеет свои недостатки, но они не относятся к влиянию на здоровье. К таким относится плохая стабильность при&#160; высоких температурах и распад в кислой среде, такие как,&#160; фруктовые соки. </p> <p>Сукралоза –так ли опасна?</p> <p> Следующей под прессинг критики попала сукралоза, она была непохожа на своих предшественников, потому как получали её из сахара. При этом сукралоза слаще в 600 раз сахарозы, в отличие от аспартама, который&#160; слаще сахарозы в 180-200 раз.</p> <p>Спонсируемые компанией-изготовителем&#160; исследования установили приблизительное ежедневное потребление сукралозы около&#160; 1,1 мг на килограмм веса тела человека. Приемлемый прием без побочных эффектов составил 16 мг/кг, а максимально допустимая доза — 1500 мг. </p> <p>Человеческий организм выводит около 85% потребляемой дозы сукралозы, абсорбируется лишь 15%. И то, что усваивается, после&#160; высвобождается из системы в течение суток. То есть, сукралоза не остается в организме человека. И не может отложиться&#160; в мозге, преодолеть или попасть&#160; в материнское молоко. Только, это не смогло&#160; остановить некоторые СМИ от предостережений&#160; потребления сукралозы, которая якобы приводит к ослабеванию иммунитета и&#160; развитию рака</p> <p>Еще обвинение против&#160; сукралозы основывается на содержании в ней хлора. Но хлор — это обычный элемент природы, который&#160; входит в состав таких продуктов, как салат-латук, помидоры. Та же столовая соль — не что иное, как хлорид натрия.</p> <p>Говорит ли это, что все сахарозаменители можно потреблять без опаски за собственное здоровье? Но как и всегда в нашей жизни, во всем просто нужно знать меру. Но с другой стороны, наш организм не способен получить столько сукралозы, чтобы это как-то могло сказаться на здоровье. </p> <p>Реальный риск для нашего здоровья — это вера&#160; многочисленным интернет-гуру. Которые&#160; редко приводят научные доказательства своим статьям, а если и приводят, то нужно очень внимательно проверять эти «доказательства». В большинстве просто это обман.</p> mybb@mybb.ru (rus75) Mon, 20 Jun 2011 14:19:05 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>что-то мало народу нужно подключать как можно больше масс</p> mybb@mybb.ru (rus75) Sat, 04 Jun 2011 14:23:32 +0400 https://sibir.4bb.ru/viewtopic.php?pid=4#p4